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由失落与生命过渡中心-艾伦·沃尔夫特博士,主任为您带来


在节日期间帮助自己疗伤

作者:Alan D. Wolfelt博士

对于那些经历过亲人离世的人来说,假期往往是艰难的。节日带来的不是家庭团聚、分享和感恩,而是悲伤、失落和空虚的感觉。

爱不会随着死亡而结束

因为爱不会随着死亡而结束,假期可能会导致一种新的个人悲伤感——一种不同于日常生活中所经历的失落感。社会鼓励你加入节日的气氛,但在你周围的声音、风景和气味会勾起你对已逝爱人的回忆。

没有简单的指导方针可以消除你所感受到的伤害。然而,我们希望下面的建议能帮助你在这一年中快乐却又痛苦的时刻更好地应对你的悲伤。当你阅读这篇文章时,记住,通过对自己的宽容和同情,你将继续治愈。

谈论你的悲伤

在节日期间,不要害怕表达你的悲伤。忽视你的悲伤不会让痛苦消失,公开谈论它通常会让你感觉更好。找到关心你的朋友和亲戚,他们会倾听你的心声,而不是评判你。他们会让你感到被理解。

宽容自己的生理和心理极限

失去的感觉可能会让你感到疲劳。你的低能量水平会自然地减慢你的速度。尊重你的身体和大脑告诉你的。降低自己对在假日期间达到巅峰状态的期望。

消除不必要的压力

你可能已经感到有压力了,所以不要让自己超负荷。避免孤立自己,但一定要认识到需要为自己留出特别的时间。还要意识到,仅仅“保持忙碌”并不会让你从悲伤中分心,反而可能会增加压力,推迟说出与悲伤有关的想法和感受的需要。

和支持你、安慰你的人在一起

找出那些能理解假期会增加你的失落感,并允许你公开谈论你的感受的朋友和亲戚。找到那些鼓励你做你自己并接受你的感受的人——不管是快乐的还是悲伤的。

谈论已经去世的人

在假期谈话中提到对方的名字。如果你能够坦诚地交谈,其他人更有可能意识到你需要记住那个特别的人,他是你生命中重要的一部分。

在假期做适合自己的事

善意的朋友和家人经常会建议你在假期里做什么对你有好处。与其附和他们的计划,不如专注于你想做的事。和关心你的、值得信赖的朋友讨论你的愿望。

谈论这些愿望将帮助你明确你在假期想做什么。当你意识到自己的需求时,与你的朋友和家人分享。

提前计划家庭聚会

决定哪些家庭传统你想要继续,哪些你想要开始新的。安排好你的假期时间。这将帮助你预测活动,而不是仅仅对发生的事情做出反应。在一年中你的悲伤情绪已经加剧的时候,猝不及防会造成恐慌、恐惧和焦虑的感觉。然而,当你制定计划时,如果你觉得合适的话,要留出改变的空间。

拥抱你珍贵的回忆

回忆是所爱之人去世后最好的遗产之一。假期总会让你想起过去的时光。与其忽视这些记忆,不如与你的家人和朋友分享。记住,记忆中掺杂着快乐和悲伤。如果你的回忆给你带来欢笑,微笑吧。如果回忆给你带来悲伤,那就哭吧。在爱中形成的回忆,没有人能从你身边夺走。

更新你的生活资源

花点时间思考你生活的意义和目标。所爱之人的去世为你创造了盘点人生的机会——过去、现在和未来。假期和损失的结合自然会导致你向内看并评估你的个人情况。充分利用这段时间,定义生活中积极的事物。

表达你的信仰

在假期里,你可能会发现一种新的信仰,或者发现一套新的信仰。和理解并尊重你谈论这些信仰的人交往。如果你的信仰很重要,你可能想要参加节日服务或特殊的宗教仪式。随着假期的临近,请记住:悲伤既是一种必要,也是一种特权。它是给予和接受爱的结果。不要让任何人带走你的悲伤。爱你自己。对自己要有耐心。让自己被充满爱和关怀的人包围。

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