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由损失和生命过渡中心带给您 - 艾伦·沃尔夫特(Alan Wolfelt)博士,董事


配偶死亡时帮助自己康复

艾伦·沃尔夫特(Alan D. Wolfelt)博士

生活中很少有事件像您的配偶死亡一样痛苦。您可能不确定您将在这一压倒性的损失中生存。有时,您可能不确定自己甚至有能力或渴望治愈的能量。

您正在开始一段经常令人恐惧,压倒性甚至有时孤独的旅程。本文提供了实用的建议,可以帮助您在个人悲伤的经历中努力康复。

让自己哀悼

你的丈夫或妻子去世了。这是您的同伴,与您分享生活的人。如果您现在不确定自己是谁,并且感到困惑,那是适当的,因为您已经失去了自己的一部分。当您经历自己所爱,生活和依靠的人的死亡时,感到迷失方向是自然的。

现在,您面临着哀悼的困难但重要的需求。哀悼是您对配偶死亡的思想和感受的公开表达。这是治愈的重要组成部分。

认识你的悲伤是独一无二的

您的悲伤是独一无二的,因为没有其他人与您的配偶有相同的关系。您的经历还将受到死亡,其他损失,情感支持系统以及文化和宗教背景的环境的影响。

结果,您将以自己的特殊方式感到悲伤。不要试图将您的经历与他人的经历进行比较,也不要对您的悲伤应该持续多长时间采用假设。考虑采用“一次性的一日”方法,使您能够以自己的节奏感到悲伤。

说出你的思想和感受

公开表达悲伤。当您在自己外面分享悲伤时,就会发生康复。让自己谈论死亡的环境,您的失落和孤独感以及您对配偶的特殊事情。谈论您的丈夫或妻子的类型,您一起喜欢的活动以及带来笑声和眼泪的回忆。

无论您做什么,都不要忽略您的悲伤。您已经受到这种损失的伤害,需要注意伤口。让自己发自内心地说话,而不仅仅是头。这样做并不意味着您正在失去控制或“疯狂”。这是您悲伤之旅的正常部分。

期望感受到多种情绪

经历配偶的死亡会影响您的头部,心脏和精神,因此您可能会经历各种情绪,作为悲伤工作的一部分。之所以被称为工作,是因为它需要大量精力和精力来治愈。混乱,迷失方向,恐惧,内gui,救济和愤怒只是您可能感受到的一些情绪。有时,这些情绪会在短时间内互相跟随。否则它们可能同时发生。

就像这些情绪中的某些情绪一样奇怪,它们是正常且健康的。让自己从这些感觉中学习。而且,即使在最出乎意料的时刻,您突然遇到悲伤的激动,也不要感到惊讶。这些悲伤攻击可能令人恐惧,使您感到不知所措。但是,它们是对某人被爱的死亡的自然反应。找到一个理解您的感受并让您谈论它们的人。

找到支持系统

与他人接触并接受支持通常很困难,尤其是当您受到这么多伤害时。但是,在这个困难的时刻,您可以采取最富有同情心的自我行动是找到一个充满爱心的朋友和亲戚的支持系统,这些系统将提供您需要的理解。寻找那些将在您穿越悲伤之旅中“与”或“在“您”面前“不”或“在”面前“不”的人。找出您所在地区是否有一个支持小组,您可能想参加。无法替代经历过配偶死亡的其他人学习。

避免关键的人或试图从您身上窃取您的悲伤的人。他们可能会告诉您“时间可以治愈所有伤口”或“您将克服它”或“保持下巴”。虽然这些评论可能是好心的,但您不必接受它们。找到那些鼓励您成为自己的人,并承认自己的感情和悲伤。您有权表达悲伤;没有人有权将其带走。

宽容自己的身体和情感极限

您的失落和悲伤的感觉可能会使您疲倦。您清楚思考和做出决定的能力可能会受到损害。而且您的低能水平可能自然会减慢您的速度。尊重您的身心告诉您的事情。每天休息。吃均衡的饭菜。尽可能减轻您的日程安排。

问问自己:我是比对待一个好朋友更好或更糟糕的对待自己?我对自己太努力了吗?您可能会认为您应该更有能力,更能控制自己,并“克服”自己的悲伤。这些是不适当的期望,可能会使您的康复复杂化。这样想:照顾自己并不意味着为自己感到难过;这意味着您正在利用自己的生存技巧。

花点时间陪伴配偶的个人财产

您和只有您应该决定配偶的衣服和个人物品时所做的事情。在准备好之前,不要强迫自己经历这些事情。慢慢来。现在,您可能没有能力或渴望与他们做任何事情。

请记住,有些人可能会试图通过如何使您对这些物品做些事情来衡量您的治疗方法。不要让他们为您做出决定。将您的配偶的财产正确留在目前的位置并没有伤害任何事情。奇怪的是,当您有能量通过它们时,您会的。同样,只有您才能确定何时适合您的时间。

在假期,周年纪念日和特殊场合中对自己有同情心

您可能会发现有时候您比其他人更想念您的配偶。对您一对夫妇的特殊意义的日子和活动,例如您的生日,配偶的生日,结婚周年纪念日或假期,可能会更难自己经历。

这些事件强调了您的丈夫或妻子的缺席。痛苦的情绪的重新唤醒可能会使您感到筋疲力尽。从这些感觉中学习,永远不要试图消除伤害。如果您属于一个支持小组,也许您可​​以在这些自然艰难的日子里与您保持密切联系。

珍惜你的记忆

回忆是您配偶死后存在的最好的遗产之一。珍惜那些安慰您的记忆,也可以探索那些可能麻烦您的记忆。甚至困难的记忆都可以在表达中找到康复。与那些倾听并支持您的人分享回忆。认识到您的记忆可能会让您发笑或哭泣。无论哪种情况,它们都是您一生中与一个非常特殊的人之间关系的持久部分。

您可能还会找到舒适的方法来纪念配偶的生活。如果您的配偶喜欢大自然,请种植一棵树,您知道他或她会喜欢的。如果您的配偶喜欢某种音乐,请在拥抱一些自己喜欢的回忆时经常播放。或者,您可能需要创建一本记忆簿的照片,将您的生活描绘成一对夫妇。请记住,悲伤中的治疗并不意味着忘记您的配偶和您共享的生活。

拥抱你的灵性

如果信仰是您生活的一部分,请以似乎适合您的方式表达它。让自己与理解和支持您的宗教信仰的人在一起。如果您因为您的配偶去世而对上帝生气,请接受这种感觉是您悲伤工作的正常部分。找到与您不批评您需要探索的任何想法和感受的人。

您可能会听到有人说:“有信心,您不需要悲伤。”不相信。拥有自己的信仰并不意味着您不必说话并探索自己的思想和感受。否认您的悲伤是邀请问题来累积您的内心。表达您的信仰,但也表达您的悲伤。

走向悲伤并治愈

请记住,悲伤是一个过程,而不是事件。对自己保持耐心和宽容。当您努力放弃旧角色并建立新角色时,请与自己富有同情心。不,您的生活并不相同,但是您应该继续生活,同时一直想起自己所爱的人。

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