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由损失和生命过渡中心带给您 - 艾伦·沃尔夫特(Alan Wolfelt)博士,董事


当孩子死亡时帮助自己康复

艾伦·沃尔夫特(Alan D. Wolfelt)博士

让自己哀悼

你的孩子死了。现在,您面临着困难但重要的需要哀悼。哀悼是您对孩子死亡的思想和感受的公开表达。这是治愈的重要组成部分。

随着孩子的死亡,您对未来的希望,梦想和计划被颠倒了。您正在开始一段经常令人恐惧,痛苦和压倒性的旅程。孩子的死亡导致最深刻的丧亲。实际上,有时您的悲伤感觉可能是如此强烈,以至于您不了解发生了什么。本文提供了实用的建议,可以帮助您在个人悲伤的经历中努力康复。

意识到你的悲伤是独一无二的

你的悲伤是独一无二的。没有人会以完全相同的方式感到悲伤。您的经验将受到各种因素的影响:您与死亡的人的关系;死亡的情况;您的情感支持系统;以及您的文化和宗教背景。

由于这些因素,您将以自己的特殊方式感到悲伤。不要试图将您与他人的经历进行比较,也不要对您的悲伤应该持续多长时间采取假设。考虑采用“一次性的一日”方法,使您能够以自己的节奏感到悲伤。

让自己感到麻木

当您的孩子死亡时,您会感到昏昏欲睡或麻木,这可能是您早期悲伤经历的一部分。您可能会觉得世界突然停止了。这种麻木的目的是一个有价值的目的:它使您的情绪有时间赶上您的思想告诉您的事情。

您可能会觉得自己处于梦想状态,并且您会醒来,这一切都不是真的。这些麻木和难以置信的感觉有助于使您摆脱死亡的现实,直到您更有能力容忍自己不想相信的东西为止。

这种死亡是“秩序不佳的”

因为更自然的秩序是父母在死亡中之前的孩子之前,您必须重新阅读一个新的,看似不合逻辑的现实。这个令人震惊的现实说,即使您年纪大了,并且已经成为保护者和提供商,但您的孩子没有生存。这可能很难理解。

您的孩子的死亡不仅违反了大自然的方式,年轻人长大并取代了旧的人,而且您的个人身份与您的孩子息息相关。您可能会感到无能为力,并想知道为什么您不能保护您的孩子免受死亡。

期望感受到多种情绪

您的孩子的死亡会导致各种情绪。混乱,混乱,恐惧,内gui,愤怒和救济只是您可能感受到的一些情绪。有时,这些情绪会在短时间内互相跟随。否则它们可能同时发生。

就像这些情绪中的某些情绪一样奇怪,它们是正常且健康的。让自己从这些感觉中学习。而且,即使在最出乎意料的时刻,您突然遇到悲伤的激动,也不要感到惊讶。这些悲伤攻击可能令人恐惧,使您感到不知所措。但是,它们是对您孩子死亡的自然反应。找到一个理解您的感受并让您谈论它们的人。

宽容自己的身体和情感极限

您的失落和悲伤的感觉可能会使您疲倦。您清楚思考和做出决定的能力可能会受到损害。而且您的低能水平可能自然会减慢您的速度。

尊重您的身心告诉您的事情。养育自己。每天休息。吃均衡的饭菜。尽可能减轻您的日程安排。照顾自己并不意味着为自己感到难过,这意味着您正在使用生存技巧。

谈论你的悲伤

公开表达悲伤。当您在自己外面分享悲伤时,就会发生康复。忽略您的悲伤不会使它消失;谈论它通常会让您感觉更好。让自己发自内心地说话,而不仅仅是头。这样做并不意味着您正在失去控制或“疯狂”。这是您悲伤之旅的正常部分。

提防陈词滥调

陈词滥调 - 有些人试图减少您的损失的现实评论 - 对您来说非常痛苦。诸如“您保持良好的好处”之类的评论,“时间可以治愈所有伤口”,“想想您要感谢的是什么”或“您必须坚强为他人坚强”是没有建设性的。虽然这些评论可能是好心的,但您不必接受它们。您有权表达自己的悲伤。没有人有权将其带走。

发展支持系统

与他人接触并接受支持通常很困难,尤其是当您受到这么多伤害时。但是,在这个困难的时刻,您可以做的最富有同情心的自我行动是找到一个充满爱心的朋友和亲戚的支持系统,这些系统将提供您需要的理解。寻找那些鼓励您成为自己并承认自己的感受的人 - 既快乐又悲伤。

支持小组可能是帮助自己的最佳方法之一。在一个小组中,您可以与经历过孩子死亡的其他父母建立联系。您将被允许并轻轻鼓励您尽可能多地谈论您的孩子。

分享痛苦不会使它消失,但可以减轻任何想法,即您所经历的事情是疯狂的,或者以某种方式不好。支持以不同的形式为不同的人 - 支持小组,咨询,朋友,信仰 - 找出最适合您的组合,并尝试利用他们。

拥抱你的记忆宝藏

回忆是孩子去世后存在的最好的遗产之一。您将永远记住。与其忽略这些记忆,不如与您的家人和朋友分享。

请记住,回忆可以带着幸福和悲伤。如果您的记忆带来笑声,那就微笑。如果您的记忆带来悲伤,那就可以哭泣。恋爱中的回忆 - 没有人能把它们带离您。

收集重要的纪念品

您可能需要收集一些重要的纪念品,以帮助您珍惜回忆。您可能需要创建一本记忆书,这是代表您孩子生活的照片集合。有些人会创建内存框来保留特殊的纪念品。然后,随时可以打开记忆框并拥抱那些特殊的记忆。您的孩子去世的现实并不能减少您拥有这些物体的需求。它们是您与孩子有特殊关系的有形,持久的一部分。

拥抱你的灵性

如果信仰是您生活的一部分,请以似乎适合您的方式表达它。让自己与理解和支持您的宗教信仰的人在一起。如果您因孩子的死亡而对上帝生气,请意识到这种感觉是悲伤工作的正常部分。找到与您不批评您需要探索的任何想法和感受的人。

您可能会听到有人说:“有信心,您不需要悲伤。”不相信。拥有您的个人信仰并不能使您无法交谈和探索您的思想和感受。否认您的悲伤是邀请问题来累积您的内心。表达您的信仰,但也表达您的悲伤。

走向悲伤并治愈

要恢复您的爱能力,您的孩子死亡时必须悲伤。除非您公开表达悲伤,否则您无法治愈。否认您的悲伤只会使它变得更加混乱和压倒性。拥抱您的悲伤并治愈。

调和悲伤不会很快发生。请记住,悲伤是一个过程,而不是事件。对自己保持耐心和宽容。永远不要忘记,您的孩子的死亡永远改变了您的生活。这并不是说您不会再快乐,而是您永远不会像孩子去世之前完全一样。

悲伤的经历是有力的。因此,您有能力帮助自己康复。在进行悲伤的工作时,您正在朝着生活中的重新意识和目标迈进。

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