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由失落与生命过渡中心-艾伦·沃尔夫特博士,主任为您带来


你必须先向后走,才能向前走

作者:Alan D. Wolfelt博士

悖论是一种看似自相矛盾的陈述或情况,但实际上往往是正确的。我们在这篇文章中共同考虑的哀悼悖论,乍一看似乎自相矛盾,但我要揭示的是,它实际上是一个被遗忘的真理。这是一个我们必须重新发现的真理,因为它对治愈重大损失的后果至关重要。

自从你去世后,善意但被误导的朋友和家人可能一直在告诉你:

“他/她会希望你继续过你的生活。”
“时间能治愈一切创伤。”

“只需要一步一步走下去。”

“过去的就让它过去吧。”

这些经常提供的clichés不仅减少了你的重大和独特的损失,它们还暗示着在你的生活和时间中向前走会减轻你的痛苦。事实是,矛盾的是,在悲伤中,你必须向后走,才能向前走。

我们对在悲伤中前进的文化误解部分源于“悲伤的阶段”的概念,1969年,伊丽莎白·库伯勒-罗斯的里程碑式的文本,论死亡与濒死.在这本重要的书中,库伯勒-罗斯博士列举了她见过的绝症患者在面对即将到来的死亡时所经历的悲痛的五个阶段:否认;愤怒;讨价还价;抑郁症;和接受。然而,她从来没有打算把她的五个阶段解释为所有哀悼者遵循的一个严格的线性序列。

悲伤不是通往接受的火车轨道。相反,它更像是“在树林里迷路”,几乎总是同时引起许多想法和感觉的混合。在任何时候占主导地位的情绪,比如愤怒,可能会消散一段时间,但之后又会完全恢复。悲伤甚至不是一种向前两步,向后一步的旅程——它往往是一个向前一步,兜圈子两步,向后一步的过程。这需要时间,耐心,是的,在前进占主导地位之前,还需要大量的向后运动。

通过仪式往回走

纵观历史,当我们生活中的一个事件或转变的意义比日常语言和行动所能表达的更深刻时,我们就会明智地诉诸仪式。在我们的仪式中,我们经常首先回顾我们的祖先,我们的神圣或试金石文本,我们的传统,然后我们庆祝接下来会发生什么。

然而在当代,随着我们减少甚至抛弃越来越多的仪式,这些仪式一直以来都给我们的生活注入了意义和目标,我们似乎忘记了在成人礼(包括亲人的去世)中,在前进之前需要先后退。

尽管如此,有些地方的守旧仪式依然存在。在纽约,每天清晨,一排警车停在911恐怖袭击的发生地。他们闪动应急灯,但不开警笛。警察们停好车,下了车,肩并肩沉默地站了一会儿,然后回到车上开始他们一天的公共服务。军官们似乎在潜意识里明白,这种简单、安静、向后看的哀悼仪式奠定了他们现在和未来的基础。当谈到悲伤和哀悼时,我们都应该恢复旧的仪式,维持现有的仪式,并创造新的仪式,尊重在前进之前回顾过去的自然和必要的需求。

回溯记忆

对于幸存者来说,死亡造成的损失就是失去了死者的肉体存在。在物质层面,你和这个人的关系已经结束。所以你悲伤了。但在情感和精神层面上,你与逝者的关系仍在继续因为你会永远拥有一段记忆的关系.珍贵的记忆,反映这段关系的重要意义的梦,以及把你和死去的人联系在一起的物品,都是证明一段持续关系的不同形式的例子。

所以你必须透过记忆的镜头回顾过去。谈论或写下最喜欢的回忆。允许自己保留逝者的一些特殊物品。展示死者的照片。参观一些特别有意义的地方,这些地方能激发人们对共同时光的回忆。在特殊的时候回顾相册,比如节日、生日和纪念日。

根据我的经验,回忆过去是最终让未来成为可能的事情。只有你先拥抱过去,你的生活才会充满新的希望、爱和欢乐。那些在失去亲人后不愿向前走的人,往往会发现自己陷入悲伤的泥沼。

回到你的开始

今天的你是你生命中所有经历的总和。虽然你的基因也起了作用,但所有发生在你身上的事情和所有与你互动的人都塑造了你。因为时间是线性的,你的核心在你的早年——童年时期就已经形成了。

反思你的过去。“reflect”这个词来源于拉丁语再保险,意思是“回来”flectere,意思是“弯曲”。当你反思你的过去时,你会向后弯腰。你把你的目光转向你背后的东西——因为它实际上并不在你背后,它仍然是你的一部分。

也要考虑一下你的原生家庭是如何处理失去、悲伤和哀悼的。有没有关于死亡和失去的公开的、充满爱的讨论?你的父母是否公开哀悼并支持你的哀悼?如果没有,在你的家庭中,关于情感和情感表达的“规则”是什么?你父母的文化和种族背景对这些规则有何影响?

在他的书中《创造的行为》作家亚瑟·凯斯特勒将心理治疗称为Reculer倒miieux sauter-法语,大致意思是“向后走,以便更好地向前跃进。”回到你的起点的过程,无论你是自己做的,在一个支持小组中,还是在心理治疗师的帮助下,都可以在你转身再次向前的时候给你一个跑步的开始。

回到过去讲述你的故事

哀悼的一个重要部分往往是一遍又一遍地“讲述这个故事”。你的爱与失去是一个回顾的过程。

你可能会发现自己在讲述死亡的故事。你可能会发现自己在讲述这段关系的故事。你可能会发现自己更想谈论故事的某些部分。你是否一直在想某个时刻或一段时间?如果是这样,这意味着你应该与他人分享这部分故事。

找到那些愿意听你讲述你的故事的人,如果有必要的话,一遍又一遍,不带任何评判。这些人通常是有过类似损失的“同行者”。寻找那些能与你的痛苦相伴的听众,他们不会试图减少痛苦、“解决”痛苦或带走痛苦。

因为爱与失去的故事需要时间、耐心和无条件的爱,它们是现代社会强有力的解毒剂,因为现代社会总是过于专注于让你向前走。无论你是与朋友、家人、同事,还是通过互助小组认识的悲伤同路人分享你的故事,让其他人见证你讲述独特的故事,都是在通往最终前进的道路上倒退的一种方式。

回溯你的感激之情

研究表明,写下你感激的事情的过程是一种创造持久、积极变化的实践。考虑开始写感恩日记。在你的工作回顾中,花点时间写下你感激的想法和记忆。

你生活中最感激的人际关系是什么?为什么?写他们。或者如果你愿意,把这些关系的故事讲给关心你的人听。最重要的是,直接向那些人表达你的感激之情。如果他们还活着,给他们写私人的、详细的感谢信。或者带他们出去吃午餐或晚餐,告诉他们他们对你有多重要,并感谢他们。即使是你生命中那些特别的人已经去世了,现在表达你的感激之情也不晚。给他们写信,在他们的墓前大声朗读。

当你的生活充满感激之情时,你就开启了一个自我实现的预言。你所关注的东西会被放大和重复。当你心存感激时,你就训练了你的大脑去寻找生活中的美好,你也为内心的平静铺平了道路。

倒退着重新开始

你知道在桌面游戏中,你有时会在一个不幸的方格上跌倒,然后一路回到起点。你爱的人的死可能就是这样。它可以——的确,它通常需要以我们在悖论3中讨论过的所有方式把你送回过去。

当你通过仪式和记忆回到过去,当你回到你的开始,重新讲述你的生活,治愈旧的悲伤,你是在做一种重新开始。你正在按重启键。这使现在成为重新评估你的优先事项和重新考虑你想如何度过你宝贵的余生的好时机。

你见证了一个生命走向终结。那是一种富有、令人满意的生活吗?你能从中学到什么?是什么让你的生命的意义?不什么?采取措施,在前者上花更多的时间,在后者上花更少的时间。

现在也许是时候重新配置你的生活了。选择一个令人满意的新职业。回学校去吧。开始志愿服务。离你的家人更近一些。要更善良,更有同情心。关键是回到过去,深入挖掘你真正的激情——无论它们是什么——以及真实的自己。然后,向前走去显化它们。

在悲伤中前行

我希望你开始明白,在你向前迈进之前,必须在悲伤中倒退。但正如我们所探索的,悲伤的向前本质本身就是一个悖论。悲伤的“进展”是很难确定的。悲伤是我们永远无法真正克服的。相反,它是一个持续的、递归的过程,需要很多、很多个月甚至几年的时间。

一些你可以在你把时间和精力投入到你的悲伤工作之后,坚持下去,就是希望。希望是对尚未到来的美好事物的期待。希望是关于未来的。在悲伤中前行,在某种程度上意味着培养希望。

你如何培养希望?你可以写下你对未来的打算。你可以和朋友和家人一起制定计划,这样你就总是有盼头。你可以制作一个愿景板——一块贴满照片和图像的海报板,上面写着你想要的未来是什么样子。你可以制定目标并实现它们。从几天内就能实现的简单的小目标开始,然后朝着长期目标努力。

记住,只要你在做悲伤的工作——积极地表达你的悲伤,活在悖论中——你就在悲伤中前进,即使你可能并不总是这样感觉。你可能没有注意到你正在前进,但有一天你会抬头,发现你确实在前进和改变。

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